Il y a plein d’avantages à posséder ton entreprise — comme être le patron, pour commencer. Tu peux voir tes propres plans et rêves prendre vie. Et tu peux définir la direction de l’entreprise exactement comme tu le souhaites. Mais le revers de la médaille pour gérer une petite entreprise? Tout le stress que cela implique. C’est pourquoi apprendre à gérer le stress est crucial pour les propriétaires de petites entreprises.
« Gérer le stress est important en tant que propriétaire d’entreprise car en général, nous avons tendance à être des entrepreneurs indépendants ou à avoir peu d’employés », déclare Amanda Pratt MSW, LCSW, CPLC, la thérapeute spécialisée dans les maladies chroniques, Imagine Life Therapy. « Cela signifie que si nous sommes épuisés, cela peut finalement ralentir les progrès ou le dynamisme de l’entreprise et lorsque nous ne sommes pas bien, nos entreprises ne peuvent pas être bien. Nous savons aussi que si nous gérons mal le stress, nous avons tendance à avoir de moins bons résultats de santé physique et mentale globalement, donc propriétaire d’entreprise ou non, c’est un domaine que je pense doit être une priorité absolue pour nous tous. »
Réduire le stress devrait toujours être en haut de ta liste de choses à faire pour te maintenir en bonne santé mentale — et ton entreprise aussi. « C’est pourquoi il est important de ne pas se sentir coupable de prendre du recul ou de prioriser un peu de temps pour ‘soi’ », dit Poppy Greenwood, militante pour la santé mentale, entrepreneure en série et cofondatrice de la plateforme de soutien aux entrepreneures Meyvnn.
Heureusement, il existe de nombreuses techniques qui t’aideront à éliminer la tension et l’ de ton . Essaie ces tactiques pour un soulagement .
8 Façons de Gérer le Stress Lié au Travail
1. Reconnais Ce Qui Va Bien
« C’est une des premières choses que je souligne aux clients — il est tout aussi important de reconnaître ce qui va bien (si ce n’est plus) que de reconnaître où les choses ne vont pas si bien », dit Pratt.
« Les stratégies qui fonctionnent le mieux pour nous ont tendance à tirer parti de nos forces. Il est également bon de faire le point sur les domaines de gestion du stress où nous avons tendance à avoir des réponses plus engagées ou actives au stress (par opposition à des réponses désengagées) et cela peut éclairer nos futurs efforts dans d’autres domaines de gestion du stress. Nous avons tous des habitudes qui nous viennent plus naturellement et qui sont saines, et je crois que ce sont ces stratégies que nous devrions exploiter en premier pour aborder la création d’un plan de gestion du stress. »
De plus, lorsque tu considères ce qui va bien dans ton entreprise, cela te place instantanément dans un état d’esprit positif, ce qui rend beaucoup plus facile la lutte contre le stress. « Prendre en compte les choses qui se sont bien passées t’aide à mettre en perspective le changement que tu provoques et la croissance que tu as réalisée », dit Greenwood. « Sentir que tu progresses, peu importe à quel point c’est petit, est l’une des meilleures façons de te détendre. Cela t’aide à reconnaître que tu es en voyage, et que ton travail vers quel que soit ton objectif te pousse vers l’avant.
« Cela te fait aussi te sentir plus organisé », dit Greenwood. « Être capable d’identifier où les choses fonctionnent ou ne fonctionnent pas te donne l’impression de contrôler ce qui se passe, dans ce qui peut ressembler au chaos de la gestion d’une entreprise. »
Se concentrer sur les bonnes choses à propos de ton entreprise te garde également l’esprit dans le présent. « Quand tu es stressé, ton cerveau te dit que tu dois rester vigilant », explique Drema Dial, Ph.D., psychologue et coach de vie. « Ton cerveau passe en surrégime avec toutes les choses qui pourraient mal tourner, vont mal tourner, ont peut-être déjà mal tourné, et comment vas-tu les réparer ! C’est une des manières dont notre cerveau nous maintient enfermés dans des routines familières. C’est précisément pourquoi il est impératif de briser ce cycle, qui nous enchaîne à des comportements de gestion malsains et maintient ton niveau de stress élevé. »
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Rejoindre La Communauté2. Identifie Tes Facteurs De Stress
« Identifier tes facteurs de stress est essentiel pour pouvoir les aborder », dit Greenwood. « Le stress provient généralement d’un problème que tu n’as pas encore commencé à résoudre ou que tu as du mal à résoudre. Je pense que la meilleure façon d’identifier les facteurs de stress est de prendre du recul. Lorsque tu es entrepreneur, tu travailles constamment et ajustes et testes pour grandir. Être dans ce type d’état d’esprit intense toute la journée peut vraiment restreindre la perspective plus large dont tu as besoin pour vraiment cerner les domaines qui te causent du stress et comment les aborder au mieux. Une fois que tu as identifié ce qui te cause du stress, tu es beaucoup plus capable de trouver comment y faire face. Et même juste identifier ce qui te cause du stress peut aider à en alléger une partie. »
Rappelle-toi que les gens réagissent au stress de leur propre manière unique. « La connaissance de soi est essentielle ici car chacun est différent, » dit Mike McDonnell, conférencier international, entrepreneur en série, co-propriétaire de marque mondiale et podcasteur. Une fois que tu sais ce qui te stresse, tu peux déléguer ces tâches à d’autres. Si ce n’est pas une option, savoir qu’une partie particulière du travail déclenche de l’anxiété peut t’aider à te préparer à l’affronter et juste à prendre une profonde respiration avant de commencer. Avec le temps, tu peux travailler à changer ta réponse au facteur de stress.
« Nous pouvons y parvenir en pratiquant des techniques de pleine conscience pour ouvrir notre conscience aux sensations de notre corps, à nos pensées et à nos comportements », dit Pratt. « Nous pouvons également nous auto-surveiller en tenant un journal ou en suivant les états d’humeur, les symptômes et les habitudes de pensée. Et bien qu’il soit bon d’identifier les facteurs de stress, il est encore plus important d’identifier nos perceptions et nos réponses à ces facteurs de stress. La recherche nous montre que ce qui importe moins, c’est le facteur de stress lui-même et davantage la manière dont nous répondons au facteur de stress. »
3. Construire Un Planning Solide
« La structure est importante car plus nous planifions, moins nous avons à anticiper activement ce qui pourrait arriver, » dit Pratt. « Planifier nous aide à avoir un plus grand sentiment d’efficacité personnelle ou de confiance en notre capacité à gérer tout ce qui pourrait survenir. »
Quand tu as une routine régulière, tu sais à quoi t’attendre au travail, et cela te donne un sentiment de paix et de contrôle, ce qui rend plus facile de garder le stress à distance. Si tu sais d’avance que tu as une tâche difficile à rayer de ta liste de choses à faire, affronte-la dès le matin pour éviter ce sentiment de crainte. De plus, tu te sentiras accompli et prêt à conquérir tout ce qui pourrait survenir.
« Ton corps apprécie également une routine — c’est bon pour ton rythme circadien, qui est en fait ton horloge biologique interne qui peut dicter des choses comme le moment où tu te sens fatigué ou énergisé et peut vraiment impacter ta capacité de concentration », dit Greenwood. « Par exemple, je sais que mon énergie et ma concentration diminuent vers 15 h. Donc, dans ma routine à ce moment-là, j’ai généralement un entraînement programmé qui me donne un peu de temps pour me re-énergiser. »
Une plainte courante de la part des petits entrepreneurs est qu’il n’y a jamais assez d’heures dans la journée. « D’habitude, lorsque nous examinons ce problème, le problème n’est pas un manque de temps mais un manque de planning », dit Dial. « Un planning permet à une personne de planifier, d’anticiper et aide à garder la vie organisée. Je recommande que toutes les activités soient planifiées, même les moments de jeu ! »
4. Priorise Ton Temps
Il y a une raison pour laquelle le terme “auto-soin” est devenu si populaire — nous avons compris à quel point il est crucial de se ménager du temps pour maintenir un état mental sain. Prendre soin de toi est essentiel pour maîtriser le stress au travail.
« Prioriser le ‘temps pour soi’ est vraiment important car il est si facile de se laisser absorber par ce que tu fais, tu peux vraiment t’oublier toi-même et qui tu es — à part de ton entreprise, » dit Greenwood. « Prendre du temps pour toi, ou l’utiliser pour sortir avec des amis et la famille, est souvent ce qui réaffirme ta croyance en ce que tu fais. Il est vraiment important de ne pas te perdre dans ton entreprise, car cela, dans le pire des cas, peut alors conduire à ce que ton entreprise elle-même perde sa voie. »
En tant que propriétaire d’une petite entreprise, il est très facile de tomber dans le piège de travailler sans arrêt. Tout comme tu planifies du temps pour certaines tâches que tu dois accomplir, tu devrais également planifier du temps libre. “J’enseigne à mes clients de considérer leur temps libre comme bénéfique pour la créativité et l’efficacité car ils ont tendance à travailler mieux après avoir pris une pause,” explique Dial. “Prendre une pause permet au cerveau d’absorber de nouvelles informations et de générer de la créativité.”
5. Apprends À Dire ‘Non’
« Quand tu commences, tu n’as peut-être pas le luxe que les opportunités te tombent dessus, alors tu dis oui à tout, » dit McDonnell. « Mais finalement, tu te concentres sur ta mission et tu te demandes, ‘Cela va-t-il m’aider à y arriver ?’ avant de décider oui ou non. »
Bien sûr, dire non peut être vraiment difficile. Mais il est important de se rappeler ta valeur et que ton temps est limité. « Au lieu de penser que tu pourrais offenser l’autre personne, c’est une opportunité de lui montrer que lorsque tu décides de faire quelque chose, tu apprécies vraiment ce que tu fais et tu le fais à tes conditions », dit Greenwood.
Autrement, prendre plus que ce que tu peux gérer est la manière la plus rapide de tomber dans un piège de stress. « Il est important d’apprendre que définir des limites est nécessaire pour protéger le bien-être des propriétaires de petites entreprises, leur temps, et pour protéger leur entreprise, » dit Dial. « Lorsqu’une demande est faite, le propriétaire de la petite entreprise devrait se poser les questions suivantes : ‘1. Est-ce que je veux faire cela ? 2. Ai-je le temps de le faire ? 3. Quel est son niveau d’importance, et puis-je l’intégrer à mon emploi du temps ?’ »
Dire non est également essentiel pour établir des limites. « Quand nous n’établissons pas de limites, nous finissons par nous sentir exploités, épuisés, stressés, et nous devenons des personnes qui cherchent à plaire à tout prix, des travailleurs acharnés, isolés ou se sentant incompris, » dit Pratt. « En bref : Les limites sont l’une des meilleures choses que tu peux faire pour ta santé physique et mentale. »
6.Déléguer Ou Externaliser Les Tâches
Quand tu es habitué à être le patron, il peut être difficile de lâcher prise et de renoncer au contrôle. Mais comme tout petit entrepreneur le sait, tu ne peux pas tout faire. Et si tu essaies, alors tu ne fais probablement pas du bon travail dans chaque domaine. C’est pourquoi apprendre à déléguer ou à externaliser certaines parties de l’entreprise est une base pour réussir.
Par exemple, as-tu des difficultés avec Facebook mais aimes-tu travailler en face à face avec des clients ? En utilisant un sur les réseaux sociaux ou engager un pour gérer les pourrait te libérer pour faire justement cela. Découvre comment tu veux passer ton temps et ce que tu préférerais éviter.
À la fin, l’externalisation te permet de développer ton entreprise. « Il est important dès le début de reconnaître où se situent tes faiblesses, afin que tu puisses confier ces domaines à d’autres personnes qui les maîtrisent beaucoup mieux », dit Greenwood. « Faire cela peut également soulager beaucoup de stress, ne pas avoir une tâche qui te pèse alors que tu sais que tu dois la faire mais que tu la trouves difficile et chronophage. »
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7. Choisis Tes Outils Avec Sagesse
Les outils de travail et les logiciels sont censés te faciliter la tâche — pas la compliquer. Mais si tu passes plus de temps à apprendre à les utiliser qu’à les utiliser réellement, ils ne te rendent pas service. « Il est important de choisir ses outils avec sagesse, car ils doivent éliminer le stress et aider avec les tâches au lieu de contribuer au problème », dit Greenwood.
Opter pour des applications fiables pour petites entreprises, outils de gestion web, et des services d’hébergement rapportera toujours à la fin. Imagine si le site web de ton entreprise tombait en panne ? C’est pourquoi il vaut la peine d’utiliser l’hébergement DreamHost et WordPress pour avoir une chose de moins à te préoccuper.
« Teste différents logiciels jusqu’à ce que tu trouves celui qui te permet de te déstresser afin que tu puisses en tirer pleinement profit, » dit McDonnell.
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Choisis Ton Plan8. Débranche-Toi Pendant Ton Temps Libre
« Tu n’es pas un robot », dit Greenwood. « Tu ne peux pas travailler tout le temps et t’attendre à maintenir le même niveau de productivité et d’efficacité. Tu as besoin de reconstituer tes niveaux d’énergie, et pas seulement physiquement mais aussi mentalement, émotionnellement et spirituellement. Lorsque tu travailles sur ton entreprise, tu veux être présent et dans l’instant. Cela serait difficile si tu n’arrives pas à te déconnecter pendant ton temps libre et si tu ressens un conflit entre ta vie professionnelle et ta vie personnelle. »
En tant que propriétaire d’une petite entreprise, tu te sens probablement lié à ton téléphone, mais tu as besoin de temps loin de la réponse aux emails et du suivi avec les clients. « Se déconnecter et faire une détox digitale permet à certaines parties de ton cerveau de se reposer », explique Dial. « Lire, regarder la télévision, se promener et parler avec d’autres sont tous d’excellents moyens de solliciter une autre partie de ton cerveau. Assure-toi de prendre du temps pour des activités que tu trouves agréables. Il est essentiel de combattre le stress en recherchant des expériences qui t’aideront à te restaurer. »
Il est particulièrement important d’éteindre tes appareils et d’éviter la lumière bleue, qui peut te maintenir éveillé, au moins une heure avant de te coucher. De plus, tu n’auras pas à te soucier qu’un email te tienne éveillé cette nuit-là. Tu dormiras mieux afin d’être reposé et alerte pour le prochain jour à consacrer à ton entreprise.
Finies Les Nuits Blanches
Ce n’est un secret pour personne que gérer une est l’une des choses les plus difficiles (et stressantes) que tu entreprendras jamais. Mais l’ est aussi l’un des plus gratifiants ! Alors dis-nous : Comment gères-tu le au en tant que propriétaire d’une petite entreprise ? Qu’est-ce qui te motive à te lever et à t’activer ? As-tu des conseils pour prioriser ton ? Connecte-toi avec nous sur Twitter et fais-nous part de tes réflexions !
