Er zijn veel voordelen aan je eigen bedrijf hebben — zoals bijvoorbeeld de baas zijn. Je ziet je eigen plannen en dromen tot leven komen. En je kunt het bedrijfsbeleid precies zo instellen zoals je dat wil. Maar het nadeel van het runnen van een klein bedrijf? Alle stress die ermee gepaard gaat. Daarom is het leren beheren van stress cruciaal voor kleine ondernemers.
“Stressbeheer is belangrijk als ondernemer omdat we vaak eenmanszaken zijn of weinig medewerkers hebben,” zegt Amanda Pratt MSW, LCSW, CPLC, The Chronic Illness Therapist, Imagine Life Therapy. “Dit betekent dat als we uitgeput raken, het uiteindelijk de voortgang of het momentum van het bedrijf kan vertragen en wanneer we niet in orde zijn, kunnen onze bedrijven ook niet in orde zijn. We weten ook dat als we stress slecht hanteren, we over het algemeen slechtere fysieke en mentale gezondheidsresultaten hebben, dus of je nu ondernemer bent of niet, dit is een gebied dat ik als een topprioriteit voor ons allemaal beschouw.”
Stress verminderen moet altijd bovenaan je to-do lijst staan om je gezond te houden — en je bedrijf ook. “Daarom is het belangrijk om je niet schuldig te voelen als je even afstand neemt of wat ‘ik-tijd’ prioriteert,” zegt Poppy Greenwood, pleitbezorger voor geestelijke gezondheid, serieondernemer en medeoprichter van het ondersteuningsplatform voor vrouwelijke ondernemers Meyvnn.
Gelukkig zijn er genoeg technieken die de spanning en van je kunnen wegnemen. Probeer deze tactieken voor wat directe .
8 Manieren Om Werkgerelateerde Stress Aan Te Pakken
1. Herken Wat Goed Gaat
“Dit is een van de eerste dingen die ik aan klanten zal uitleggen — het is net zo belangrijk om te erkennen wat goed gaat (zo niet belangrijker) als het is om te erkennen waar dingen niet zo goed gaan,” zegt Pratt.
“Strategieën die het beste voor ons werken, spelen in op onze sterke punten. Het is ook goed om een inventarisatie te maken van gebieden waar we de neiging hebben om meer betrokken of actieve reacties op stress te hebben (in tegenstelling tot niet-betrokken reacties) en dit kan onze toekomstige pogingen bij andere gebieden van stressbeheersing informeren. We hebben allemaal gewoonten die ons natuurlijkerwijs gezond komen, en ik geloof dat dit de strategieën zijn waar we ons eerst op moeten richten bij het opstellen van een stressbeheerplan.”
Bovendien, wanneer je bedenkt wat er goed gaat met jouw bedrijf, zet dat je onmiddellijk in een positieve stemming, wat het veel makkelijker maakt om stress te bestrijden. “Het inventariseren van de dingen die goed zijn gegaan helpt je om de verandering die je teweegbrengt en de groei die je hebt bereikt in perspectief te plaatsen,” zegt Greenwood. “Het gevoel dat je vooruitgang boekt, hoe klein ook, is een van de beste manieren om te ontspannen. Het helpt je te herkennen dat je op een reis bent, en dat jouw werk naar welk doel dan ook je vooruit helpt.
“Het geeft je ook een gevoel van meer organisatie,” zegt Greenwood. “In staat zijn om te identificeren waar dingen werken of niet werken geeft je het gevoel dat je controle hebt over wat er gebeurt, in wat kan aanvoelen als de chaos van het runnen van een bedrijf.”
Focus op de goede dingen over je bedrijf houdt ook je geest in het heden. “Als je gestrest bent, vertelt je brein je dat je waakzaam moet blijven,” zegt Drema Dial, Ph.D., psycholoog en levenscoach. “Je brein gaat op volle toeren met alle dingen die mis kunnen gaan, zullen misgaan, misschien al mis zijn gegaan, en hoe je het gaat oplossen! Dit is een manier waarop ons brein ons vasthoudt aan bekende routines. Dit is precies waarom het noodzakelijk is om deze cyclus te doorbreken, die ons geketend houdt aan ongezonde copinggedragingen en je stressniveau hoog houdt.”
Je Bent Hartelijk Uitgenodigd
Word lid van de DreamHost Facebook-groep om in contact te komen met gelijkgestemde website-eigenaren en ontvang advies van zowel leeftijdsgenoten als experts!
Word Lid Van De Gemeenschap2. Herken Je Stressfactoren
“Het identificeren van je stressfactoren is essentieel om ze te kunnen aanpakken,” zegt Greenwood. “Stress komt meestal voort uit een probleem dat je nog niet bent begonnen op te lossen of waar je moeite mee hebt om op te lossen. Ik denk dat de beste manier om stressfactoren te identificeren is om een stap terug te doen. Wanneer je een ondernemer bent, ben je constant aan het werk en aan het aanpassen en testen om te groeien. In die soort intense mindset de hele dag lang zijn, kan echt een breder perspectief beperken dat je nodig hebt om de gebieden die jou stress veroorzaken echt te kunnen pinpointen en hoe deze het beste aan te pakken. Zodra je hebt geïdentificeerd wat jou stress veroorzaakt, ben je veel beter in staat om uit te werken hoe je ermee om kunt gaan. En zelfs alleen al het identificeren van wat jou stress veroorzaakt, kan helpen om wat ervan te verlichten.”
Onthoud dat mensen op hun eigen unieke manier op stress reageren. “Zelfbewustzijn is hier cruciaal omdat iedereen anders is,” zegt Mike McDonnell, internationale spreker, serie-ondernemer, mede-eigenaar van een wereldwijd merk en podcaster. Zodra je weet wat jou stress bezorgt, kun je die taken aan anderen delegeren. Als dat geen optie is, kan het weten dat een bepaald deel van de baan angst veroorzaakt je helpen om je voor te bereiden om het aan te pakken en gewoon diep adem te halen voordat je begint. Na verloop van tijd kun je werken aan het veranderen van je reactie op de stressfactor.
“We kunnen dit doen door het beoefenen van mindfulness-technieken om ons bewustzijn te openen voor onze lichaamssensaties, gedachten en gedragingen,” zegt Pratt. “We kunnen ook zelfmonitoring toepassen door te journalen of het volgen van stemmingstoestanden, symptomen en denkgewoonten. En hoewel het goed is om stressoren te identificeren, is het nog belangrijker om onze percepties en reacties op deze stressoren te identificeren. Onderzoek toont ons aan dat het minder uitmaakt wat de stressor is en meer hoe we reageren op de stressor.”
3. Bouw Een Stevig Schema
“Structuur is belangrijk omdat hoe meer we plannen, hoe minder we actief moeten anticiperen op wat er zou kunnen gebeuren,” zegt Pratt. “Plannen helpt ons een groter gevoel van zelfeffectiviteit of vertrouwen in ons vermogen om te gaan met wat er ook maar zou kunnen gebeuren te hebben.”
Wanneer je een vaste routine hebt, weet je wat je op je werk kunt verwachten, en dat geeft je een gevoel van rust en controle, waardoor het makkelijker wordt om stress op afstand te houden. Als je van tevoren weet dat je een lastig item van je takenlijst moet afstrepen, pak het dan als eerste aan in de ochtend om dat gevoel van angst te vermijden. Bovendien voel je je voldaan en klaar om alles aan te pakken wat er nog op je pad komt.
“Je lichaam houdt ook van een routine — het is goed voor je circadiane ritme, dat effectief je interne lichaamsklok is die dingen kan dicteren zoals wanneer je je moe of energiek voelt en echt je vermogen om te focussen kan beïnvloeden,” zegt Greenwood. “Bijvoorbeeld, ik weet dat mijn energie en concentratie rond 15.00 uur afnemen. Dus, in mijn routine rond die tijd, heb ik meestal een training gepland die me wat tijd geeft om opnieuw energie op te doen.”
Een veelgehoorde klacht van kleine ondernemers is dat er nooit genoeg uren in een dag zijn. “Meestal wanneer we deze kwestie onderzoeken, is het probleem niet een gebrek aan tijd maar een gebrek aan een schema,” zegt Dial. “Een schema stelt een persoon in staat te plannen, te anticiperen, en helpt het leven georganiseerd te houden. Ik raad aan om alle activiteiten op een schema te zetten, zelfs speeltijd!”
4. Prioriteer Je Tijd
Er is een reden dat “zelfzorg” zo’n modewoord is geworden — we zijn ons gaan realiseren hoe cruciaal het is om tijd voor onszelf vrij te maken om een gezonde mentale staat te behouden. Voor jezelf zorgen is essentieel om werkstress onder controle te houden.
“Het prioriteren van ‘me-time’ is echt belangrijk omdat het zo gemakkelijk is om op te gaan in wat je doet, je kunt echt jezelf en wie je bent los van je bedrijf vergeten,” zegt Greenwood. “Tijd nemen voor jezelf, of het gebruiken om uit te gaan met vrienden en familie, bevestigt vaak je geloof in wat je doet. Het is echt belangrijk om jezelf niet te verliezen binnen je bedrijf, omdat dat, in het slechtste geval, dan kan leiden tot je bedrijf dat zijn weg verliest.”
Als kleine ondernemer, is het maar al te gemakkelijk om in de val te trappen altijd aan het werk te zijn. Net zoals je tijd inplant voor bepaalde taken die je moet uitvoeren, zou je ook vrije tijd moeten inplannen. “Ik leer klanten om hun vrije tijd te zien als bevorderlijk voor creativiteit en efficiëntie omdat ze beter werken na een pauze,” zegt Dial. “Een pauze nemen stelt de hersenen in staat nieuwe informatie op te nemen en creativiteit te genereren.”
5. Leer ‘Nee’ Te Zeggen
“Wanneer je begint, heb je misschien niet de luxe dat mogelijkheden op je afkomen, dus je zegt overal ja tegen,” zegt McDonnell. “Maar uiteindelijk concentreer je je op je missie en vraag je jezelf af, ‘Helpt dit mij om daar te komen?’ voordat je beslist ja of nee.”
Natuurlijk kan nee zeggen heel moeilijk zijn. Maar het is belangrijk om je waarde te onthouden en dat je beperkte tijd hebt. “In plaats van te denken dat je de andere persoon misschien beledigt, is het een kans om hen te laten zien dat wanneer je besluit iets te doen, je echt waardeert wat je doet en dat je het op jouw voorwaarden doet,” zegt Greenwood.
Anders is meer aannemen dan je aankunt de snelste manier om in een stressval te vallen. “Het is belangrijk om te leren dat grenzen stellen noodzakelijk is om het welzijn van kleine ondernemers, hun tijd, en om hun bedrijf te beschermen,” zegt Dial. “Wanneer benaderd met een verzoek, moet de kleine ondernemer zichzelf het volgende vragen: ‘1. Wil ik dit doen? 2. Heb ik tijd om het te doen? 3. Wat is het belang ervan, en past het in mijn schema?’”
“Nee” zeggen is ook essentieel voor het stellen van grenzen. “Als we geen grenzen stellen, voelen we ons misbruikt, uitgeput, gestrest, en worden we mensen die het anderen naar de zin willen maken, workaholics, geïsoleerd, of voelen we ons onbegrepen,” zegt Pratt. “Kort gezegd: Grenzen zijn een van de beste dingen die je kunt doen voor je fysieke en mentale gezondheid en welzijn.”
6. Delegeer Of Besteed Taken Uit
Wanneer je gewend bent de baas te zijn, kan het moeilijk zijn om los te laten en controle op te geven. Maar zoals elke kleine ondernemer weet, kun je niet alles zelf doen. En als je dat probeert, doe je waarschijnlijk niet alles even goed. Daarom is leren hoe je bepaalde onderdelen van de zaak kunt delegeren of uitbesteden een basis voor succes.
Heb je bijvoorbeeld moeite met Facebook maar werk je graag rechtstreeks met klanten? Met behulp van een marketing service of het aannemen van een om te beheren, kan jou de vrijheid geven om dat juist wel te doen. Bepaal hoe je je tijd wilt besteden en wat je liever vermijdt.
Uiteindelijk maakt outsourcing het mogelijk om je bedrijf te laten groeien. “Het is belangrijk om al vroeg te herkennen waar je zwakke punten liggen, zodat je die gebieden kunt overdragen aan andere mensen die dat veel beter doen,” zegt Greenwood. “Dit kan ook zoveel stress verlichten, omdat je niet met een taak blijft zitten waarvan je weet dat je die moet doen maar waar je moeite mee hebt en die veel tijd kost.”
Het goede nieuws? DreamHost biedt een groot aanbod van professionele diensten! Of je nu hulp nodig hebt met webdesign, marketingtaken, sitebeheer, of ontwikkelingsprojecten, ons team van experts staat klaar om deze taken voor je aan te pakken.
7. Kies Je Gereedschap Verstandig
Werkgereedschappen en software zijn bedoeld om je werk makkelijker te maken — niet moeilijker. Maar als je meer tijd besteedt aan het leren hoe je ze gebruikt dan aan het daadwerkelijk gebruiken ervan, dan doen ze je geen plezier. “Het is belangrijk om gereedschappen wijs te kiezen, want ze zijn bedoeld om stress weg te nemen en te helpen met taken in plaats van aan het probleem toe te voegen,” zegt Greenwood.
Kiezen voor betrouwbare apps voor kleine bedrijven, webbeheertools en hostingdiensten zal uiteindelijk altijd lonen. Stel je voor dat de website van je bedrijf uitvalt? Daarom is het de moeite waard om DreamHost hosting en WordPress te gebruiken om je minder zorgen te hoeven maken.
“Probeer verschillende software uit totdat je degene vindt die je stress wegneemt, zodat je er volledig van kunt profiteren,” zegt McDonnell.
Shared Hosting Die Jouw Doel Ondersteunt
We zorgen ervoor dat jouw website snel, veilig en altijd beschikbaar is zodat je bezoekers je vertrouwen.
Kies Jouw Pakket8. Ontkoppel Tijdens Je Vrije Tijd
“Je bent geen robot,” zegt Greenwood. “Je kunt niet de hele tijd werken en verwachten om hetzelfde niveau van productiviteit en efficiëntie te behouden. Je moet je energieniveaus aanvullen, en niet alleen fysiek maar ook mentaal, emotioneel en spiritueel. Wanneer je aan je bedrijf werkt, wil je aanwezig zijn en op dat moment daar zijn. Dat zou moeilijk zijn als je in je vrije tijd niet kunt ontspannen en een conflict voelt tussen je werk- en privéleven.”
Als kleine ondernemer voel je je waarschijnlijk gebonden aan je telefoon, maar je hebt tijd nodig weg van het beantwoorden van e-mails en het inchecken bij klanten. “Loskoppelen en een digitale detox doen stelt delen van je hersenen in staat om te rusten,” zegt Dial. “Lezen, televisie kijken, wandelen en praten met anderen zijn allemaal geweldige manieren om een ander deel van je hersenen te gebruiken. Zorg dat je tijd neemt voor activiteiten die je leuk vindt. Het is essentieel om stress te bestrijden door ervaringen te zoeken die je zullen helpen herstellen.”
Het is vooral belangrijk om je apparaten uit te schakelen en blauw licht, dat je wakker kan houden, minstens een uur voor het slapengaan te vermijden. Bovendien hoef je je geen zorgen te maken dat een e-mail je die nacht wakker houdt. Je zult beter slapen, zodat je uitgerust en alert kunt zijn voor de volgende dag om je bedrijf te verzorgen.
Geen Slapeloze Nachten Meer
Het is geen geheim dat het runnen van een een van de meest uitdagende (en stressvolle) dingen is die je ooit zult ondernemen. Maar is ook een van de meest lonende! Dus vertel ons: Hoe beheer je als eigenaar van een klein bedrijf? Wat houdt je gemotiveerd terwijl je “Opstaan en Malen?” En heb je tips voor het prioriteren van je ? Verbind met ons op Twitter en laat ons je gedachten weten!
